Si l’on souhaite maigrir, une alimentation saine et équilibrée accompagnée d’une activité physique est nécessaire pour éliminer les kilos superflus. On peut penser que perdre des kilos est uniquement question de régime alimentaire, mais en fait non dans la mesure où pour brûler les graisses, pratiquer un sport reste la meilleure solution. Dépenser de l’énergie en faisant le ménage à fond peut être le début, mais cela n’est pas suffisant. Cardio-training et musculation sont importants pour perdre du poids efficacement tout en renforçant les muscles et en améliorant grandement la qualité de vie – ce sont là les conseils des coachs sportifs et ils ont tout à fait raison. Voyons cela de plus près !
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Généralité sur la perte de poids et le sport
On a tous des idées reçues sur la perte de poids et le sport. Est-ce vraiment important de pratiquer du sport pour maigrir ? Est-ce qu’il est possible de maigrir uniquement en faisant du sport ? Toutes ces questions, nous tenterons d’y répondre dans ce billet :
Perdre du poids sans faire du sport en mangeant mieux ou moins
Si l’on souhaite perdre efficacement du poids, il faut savoir qu’il est indispensable d’associer une activité physique à une alimentation saine et équilibrée. S’il est possible de maigrir sans faire du sport en mangeant moins, par exemple, cela présente un certain nombre d’inconvénients. En effet, lorsqu’on décide d’opter pour un régime, on a tendance à éliminer tout aliment pouvant entraîner une prise de poids, mais malheureusement, le capital musculaire part également avec les kilos superflus. D’un autre côté, le corps est certes mince, mais il devient rapidement flasque et cela n’est pas du tout esthétique. L’intérêt du sport, c’est qu’il permet d’aider à perdre davantage de calories tout en tonifiant les muscles afin d’affiner la silhouette. Et en plus, c’est bon pour la santé, le cœur et le moral.
Perdre du poids en faisant uniquement du sport
Il est également possible de maigrir sans recourir à un régime alimentaire en pratiquant uniquement un sport. Mais cette méthode est difficile dans la mesure où le moyen le plus facile d’éliminer les kilos superflus, c’est de diminuer les calories absorbées plutôt que d’essayer des les brûler en faisant une activité physique. D’autant plus qu’une activité physique régulière amène le corps à optimiser davantage le stockage et l’utilisation des réserves énergétiques de l’organisme. Il faut savoir qu’un sportif aguerri stocke plus de réserves sous forme de glycogène que de gras et son corps puise davantage dans les graisses qu’une personne pratiquant peu. L’intérêt du sport n’est pas uniquement de dépenser les calories, mais de rendre plus efficace l’utilisation des graisses par l’organisme.
Toutefois, il est important de comprendre qu’un sport peut permettre de mincir, mais en parallèle, il peut faire prendre un peu de poids. En effet, le muscle est plus lourd que le gras. Lorsqu’on pratique un sport, peu importe qu’il s’agisse d’un sport d’endurance, de la musculation ou du cardio-training, la musculature se développe et indubitablement, on gagne un peu de poids. Les graisses sont alors remplacées par du muscle plus lourd. Il faut se rassurer, cette prise de poids est minime puisqu’en pratique du sport au fil du temps, les graisses vont fondre et on pourra voir le poids sur la balance finir par baisser.
Quels sont les sports adaptés pour éliminer les graisses superflues ?
Avant de répondre à cette question, il est important de connaître quelques détails importants, dont les principaux sont les suivants :
- Le cardio-training représente l’un des moyens les plus efficaces permettant de dépenser des calories. On en dépensera surtout durant l’activité et les heures suivantes. Suivant le sport pratiqué, ce processus permettra également de gagner en masse musculaire. Parmi les activités de cardio-training les plus efficaces, il y a la natation, le vélo et la course à pied.
- La musculation, contrairement à ce que de nombreuses personnes pensent, permet de perdre de la graisse de manière très efficace. En gagnant du muscle, on peut augmenter son métabolisme de base – les dépenses minimales dont l’organisme a besoin pour survivre. Les muscles brûlent essentiellement de la graisse au cours de la journée même en période de repos.
- Concernant les calories dépensées, il ne faut pas se fier uniquement à leur nombre ou encore à l’intensité de l’effort fourni. L’organisme consomme plus de graisses à faible intensité qu’à haute intensité en proportion des calories dépensées. Des études ont monté que pour perdre de la graisse de manière efficace, il faut travailler à intensité modérée ou encore plus par fraction à haute intensité ou par fraction avec des pauses.
Pour perdre de la graisse de la manière la plus efficace et cela le plus rapidement possible, il faudra alors privilégier un sport alliant la musculation et le cardio-training, dont voici quelques-uns d’entre eux. Cependant, le cardio-training sollicite beaucoup le cœur et n’est donc pas compatible avec certaines maladies, notamment cardiaques et respiratoires – il est recommandé de consulter un médecin pour un avis ou un examen médical.
Le vélo elliptique
Ce n’est pas un sport à proprement dit, mais plutôt une activité physique intensive se pratiquant aussi bien en salle de sport qu’à la maison si l’on en dispose. Le vélo elliptique est très prisé pour sa grande capacité à brûler les graisses et de sa simplicité d’utilisation, mais surtout parce qu’il n’entraîne aucun choc articulaire. En recourant à cet appareil, on fait travailler 80 % environ des muscles de notre corps, le haut comme le bas, et en brûlant une grande quantité de calories : de 500 à 800 kcal/h. En faisant du vélo elliptique, on peut renforcer notre musculature (bras, jambes et dos) tout en perdant du gras, que ce soit pendant ou après les séances.
La natation
C’est un sport qui fait dépenser une grande quantité d’énergie, de 400 à 700 kcal/h puisque l’effort est multiplié du fait de la résistance de l’eau. La natation est un sport complet prisé par un grand nombre de personnes, surtout qu’il n’occasionne aucun choc sur les articulations. Il fait travailler presque tous les muscles du corps et ainsi, en développant la masse musculaire, il favorise l’élimination des graisses H24.
Les mouvements se font en douceur dans l’eau protégeant alors les articulations ne subissant pas le poids corporel. C’est pour cette raison que la natation est d’ailleurs recommandée aux femmes enceintes, dont les articulations doivent supporter le poids en plus occasionné par la grossesse.
L’intérêt de la natation, c’est qu’elle est accessible à tout le monde, des plus jeunes aux moins jeunes et elle permet non seulement de se relaxer, mais aussi de perdre du poids tout en protégeant ses articulations malgré les efforts déployés.
La corde à sauter
Qui n’a pas pratiqué ce sport dans la cour de récré ? Eh oui, la corde à sauter connaît toujours de nombreux adeptes et même s’il semble facile et sans intérêt, elle représente pourtant l’une des meilleures activités physiques pour perdre du poids et vaincre la cellulite.
Lorsqu’on pratique la corde à sauter à allure modérée, cela permet de brûler pas moins de 800 kcal/h. L’activité fait travailler la coordination et l’équilibre, renforce les chevilles tout en tonifiant les muscles sans leur faire prendre du volume, et aussi favorise la circulation du sang dans les jambes – cela permet d’éliminer la cellulite et de prévenir les varices ainsi que d’autres problèmes veineux. Cependant, la corde à sauter est à bannir pour les personnes souffrant de problèmes au dos, comme la hernie discale ou celles sujettes aux tendinites.
