Les résolutions les plus courantes incluent la perte de poids, l’amélioration de la condition physique, l’arrêt du tabagisme, la réduction du stress, la réduction des dépenses, l’amélioration des relations, l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’une nouvelle compétence, et le voyage. Mais comment tenir ses résolutions du nouvel an ?
Il est important de noter que les résolutions du Nouvel An ne sont pas une nécessité, et il est tout à fait possible de s’engager à améliorer sa vie à n’importe quel moment de l’année. Il est également important de fixer des objectifs réalisables et spécifiques, de créer un plan d’action pour atteindre ces objectifs, de trouver un partenaire de soutien ou un groupe d’entraide et de se rappeler que l’échec est une partie normale du processus d’apprentissage. Voici comment tenir ses résolutions pour cette nouvelle année ?
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Fixez-vous des objectifs réalisables et spécifiques
Fixez-vous des objectifs réalisables et spécifiques pour atteindre vos résolutions de condition physique
Pour atteindre vos résolutions de condition physique, il est important de fixer des objectifs réalisables et spécifiques. Au lieu de se fixer des objectifs généraux comme « faire de l’exercice plus souvent », fixez-vous des objectifs plus précis comme « faire de la course à pied 30 minutes, 3 fois par semaine » ou « s’entraîner en force 2 fois par semaine ».
Il est également important de varier les types d’exercices pour maintenir l’intérêt et travailler différentes parties du corps. Les options peuvent inclure :
- La course à pied ou la marche rapide pour améliorer la condition cardiovasculaire
- La musculation pour renforcer les muscles et améliorer la densité osseuse
- Le yoga ou le Pilates pour améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force de base
- Les sports d’équipe ou les activités de plein air pour augmenter les niveaux d’endorphines et améliorer le bien-être général.
En fixant des objectifs réalisables et spécifiques et en variant les types d’exercices, vous aurez plus de chances de réussir à atteindre vos résolutions de condition physique.
Créez un plan d’action
pour savoir comment tenir ses résolutions du nouvel an, il est également important de créer un plan d’action détaillé. Voici quelques exemples de plans d’action qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs :
- Si vous voulez perdre du poids :
- Établissez un régime alimentaire équilibré avec des repas riches en fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes.
- Prenez des mesures pour contrôler les portions et limiter les aliments riches en gras et en sucre.
- Planifiez des séances d’entraînement régulières, telles que de la course à pied, de la musculation ou des cours de fitness en groupe.
- Si vous voulez améliorer votre condition physique :
- Déterminez votre niveau actuel de condition physique en effectuant des tests d’évaluation tels que le test de course de 12 minutes ou le test de flexibilité.
- Planifiez des séances d’entraînement régulières, telles que de la course à pied, de la musculation ou des cours de fitness en groupe.
- Utilisez des applications de suivi de la condition physique pour suivre vos progrès et rester motivé.
- Si vous voulez améliorer votre équilibre et votre flexibilité :
- Trouvez des cours de yoga ou de Pilates qui conviennent à votre niveau de condition physique.
- Incorporez des exercices d’équilibre, tels que des postures sur une jambe ou des salutations au soleil, dans votre routine d’entraînement régulière.
- Utilisez des bandes élastiques ou des haltères pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer l’équilibre.
Trouvez un partenaire de soutien ou un groupe d’entraide
Atteindre vos résolutions de condition physique peut être plus facile avec l’aide d’un partenaire de soutien ou d’un groupe d’entraide. Voici quelques idées pour trouver un partenaire ou un groupe qui conviendra à vos besoins :
- Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui partage vos objectifs de condition physique. Vous pourrez vous entraîner ensemble, vous motiver mutuellement et célébrer vos réussites ensemble.
- Rejoignez un groupe d’entraide en ligne ou dans votre communauté. Il existe de nombreux groupes sur les réseaux sociaux ou dans les centres communautaires qui se concentrent sur la perte de poids, l’amélioration de la condition physique ou d’autres objectifs de santé.
- Engagez un entraîneur personnel ou un thérapeute sportif. Un professionnel de la santé peut vous aider à établir des objectifs réalisables, à créer un plan d’action et à vous motiver tout au long de votre parcours.
- Trouvez un groupe de course à pied ou de marche rapide dans votre région. Les groupes de course à pied et de marche rapide sont une excellente façon de rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts et de vous motiver à continuer à faire de l’exercice.
