Lorsque nous sommes frustrés, insatisfaits, peu épanouis, lorsque notre environnement n’est pas très stable ou lorsque nous passons simplement une mauvaise journée, nous blâmons la personne la plus proche de nous : notre conjoint. Mais, idéalement, encore faut-il éviter les querelles et essayer de les minimiser au maximum. Plusieurs solutions permettent de désamorcer une dispute entre conjoints. Il suffit de les connaître et d’essayer de les mettre en pratique.
Thérapie de couple : quand consulter ?
Désamorcez une dispute avec son conjoint en favorisant la communication
Pour rechercher correctement un soutien interpersonnel, les quatre composantes du lien doivent être prises en compte :
Les règles
Les règles ne sont pas nécessairement claires pour les deux parties. En ce qui concerne les règles qui définissent le fonctionnement d’un couple, les deux partenaires doivent les connaître et les accepter. Le quiproquo peut rapidement surgir si les deux personnes n’articulent pas leurs règles spécifiques pour définir une relation.
La disponibilité
Un autre élément important est la disponibilité. Les couples vivant sous le même toit suppriment les limites de l’autre et brouillent la disponibilité de l’autre. La liberté de choix doit être donnée à la personne à qui on demande du soutien. Il peut être indisponible parce qu’il ne peut pas (physiquement, mentalement, spirituellement) ou parce qu’il ne veut pas. La proximité n’influe pas sur la disponibilité.
Les besoins et les attentes
Les demandes sont toujours légitimes et ne peuvent être contestées. Seules les attentes qui en résultent sont négociables. Les attentes sont les façons spécifiques dont nous voulons que nos besoins soient satisfaits. Garder vos propres besoins et attentes en vous augmente le risque de construire des attentes inadéquates ou de les mal-formuler. Vous risquez alors de maintenir la conviction que vous n’êtes pas entendu, que l’on ne fait pas attention à vous, etc. De plus, si vous ne vous exprimez pas, il est difficile de déterminer les attentes de chacun. Or, si vous ne les partagez pas si elles sont irréalistes, elles vont encore plus alimenter les conflits.
L’importance des émotions dans la communication
Les émotions ne font pas partie de la connexion elle-même, elles sont le langage qui nous permet de connaître les besoins que nous voulons communiquer. Elles appartiennent davantage à notre vécu intrinsèque du lien. Nous pouvons exprimer nos émotions à notre conjoint en faisant attention à traduire ce qu’elles veulent dire. N’oubliez pas qu’il est crucial de permettre à votre partenaire de comprendre plus facilement qui vous êtes et ce que vous voulez.
Conseils pratiques pour désamorcer une dispute avec son conjoint
Comme nous l’avons déterminé ci-dessus, il est important de s’assurer dans un premier temps que les règles sont claires et définies entre vous et votre partenaire. Cela permet d’éviter de futurs litiges. Ensuite, si vous sentez que vos besoins ne sont pas satisfaits dans la relation, vous devez les exprimer en vous assurant que votre partenaire est disponible avant d’engager cette conversation.
Vous pouvez également faire savoir à votre partenaire qu’il est facile de faire ressortir les émotions en discutant. Ensuite, n’hésitez pas à lui expliquer le sens de vos larmes ou de votre agacement. Il est important de garder ces 5 conseils à l’esprit, maintenant que vous avez une image plus claire des différentes composantes du lien, lorsqu’une dispute survient soudainement.
Trouvez le bon moment pour discuter
Vous devez vous demander sur la disponibilité de chacun. Autrement dit, vous devez définir ensemble le moment adéquat pour échanger. Notez bien que cela n’a rien à avoir avec la fuite.
Parlez à la première personne du singulier
C’est-à-dire que vous devez parler pour vous-même.
Exprimez clairement vos besoins
Éloignez-vous des accusations et préférez quelque chose comme ceci : « Quand cela arrivera, je vais ressentir… si tu acceptes, j’aimerais ça… », « Pour satisfaire mes besoins de… J’espère que tu… ». Notez que lorsque vous mentionnez des attentes, c’est une affirmation, mais cela ne peut être une règle que si votre partenaire est entièrement d’accord.
Évitez les mots comme « toujours », « jamais »
Cela empêche la communication, ils définissent une vérité universelle et absolue. Sur le plan spirituel, ils commencent à créer une croyance et il est alors plus difficile de se débarrasser de celle-ci.
Tenez compte des besoins de l’autre
En situation de conflit, nous avons tendance à rester dans notre bulle. Il est important d’écouter nos émotions et nos besoins, mais si nous oublions ce qui se passe avec l’autre personne, il n’y a plus de communication. Commencer à comprendre les besoins et les attentes de l’autre permet d’exprimer ses besoins à la bonne personne au bon moment et ainsi d’obtenir un soutien total de son partenaire. Les besoins des deux parties sont tout aussi importants.
Enfin, un thérapeute peut vous aider à comprendre vos schémas d’attachement, vos émotions ainsi que vos besoins. De ce fait, vous pourrez vous entretenir sereinement pour améliorer votre communication et vos relations. Être conscient de ses propres déclarations et croyances et de celles des autres permet de retrouver la flexibilité, l’évolution et l’absence de conflit.
